સમાચાર

કસરત કરતી વખતે, ખાસ કરીને ભારે વજનની તાલીમમાં તમારે કાંડા પહેરવાની જરૂર છે?ફિટનેસ પ્રેમી મિત્રો, શું તમે ક્યારેય આ સમસ્યાનો સામનો કર્યો છે?

કાંડાની ઇજાના કારણો

કાંડાના સાંધા વાસ્તવમાં એક સાંધા છે જે માનવ શરીરમાં ઇજાગ્રસ્ત થવા માટે સરળ છે.સંશોધન દર્શાવે છે કે ફિટનેસમાં તાણની 60% ઇજાઓ કાંડામાં થાય છે.કાંડાનો સાંધો બે હાથના હાડકાંથી શરૂ થાય છે, જેમ કે ત્રિજ્યા અને ઉલ્ના, અને તે આઠ અનિયમિત આકારના કાંડાના હાડકાંથી બનેલું હોય છે, જે અટકેલા અસ્થિબંધનથી ઢંકાયેલા હોય છે.તેમના સહકારથી કાંડાના સંયુક્તની લવચીક હિલચાલનો અહેસાસ થાય છે.અમારી લગભગ તમામ ક્રિયાઓ કાંડાના સાંધાની ક્રિયા હેઠળ પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે.પરંતુ તે ચોક્કસપણે છે કારણ કે કાંડાની મજબૂત લવચીકતાને કારણે, પ્રમાણમાં કહીએ તો, સ્થિરતા ખૂબ મજબૂત નથી, અને કસરત દરમિયાન નુકસાન થવું સરળ છે.તદુપરાંત, કાંડાના સાંધામાં જટિલ માળખું, વિવિધ હલનચલન અને અતિશય દબાણ હોય છે, જે કાંડાના સાંધાને તાણ અને ઈજા તરફ દોરી જાય છે.

ફિટનેસમાં, ખોટી મુદ્રા, અયોગ્ય શ્રમ, અપૂરતી કાંડાની શક્તિ અને અન્ય કારણોને લીધે કાંડામાં દુખાવો થઈ શકે છે અને કાંડામાં ઈજા પણ થઈ શકે છે.ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે છીનવીએ છીએ, ત્યારે પશ્ચાદવર્તી કાર્પલ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ મુખ્યત્વે સંકલન અને બળનો ઉપયોગ કરવા માટે જરૂરી છે.જ્યારે બાર્બેલનું વજન ખૂબ ભારે હોય છે, અને કાંડાના સાંધાના આગળના વિસ્તરણ અને કોણીના સંયુક્તના આગળના દબાણથી બાર્બેલના વજન દ્વારા જરૂરી બળ સુધી પહોંચી શકતું નથી, ત્યારે કાંડાને નુકસાન પહોંચાડવું સરળ છે.ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તે કાંડા અને આસપાસના સ્નાયુ પેશી, રજ્જૂ અને હાડકાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.તેથી, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે કસરત કરતી વખતે કાંડા ગાર્ડ પહેરો, ખાસ કરીને ભારે તાલીમમાં.આ સમયે, કાંડા પર મોટો ભાર હશે, અને કાંડા રક્ષક અમને નિશ્ચિત સમર્થન પ્રદાન કરી શકે છે, સ્થિરતા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે અને કાંડાની ઇજાના જોખમને અટકાવી અને ઘટાડી શકે છે.

વધુમાં, જો ફિટનેસ પ્રક્રિયા દરમિયાન કાંડામાં અગવડતા હોય, તો અમને તાલીમ ચાલુ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અને અમારે તરત જ ફિટનેસ બંધ કરવાની જરૂર છે.પરિસ્થિતિ ગંભીર છે, અને તમારે સમયસર હોસ્પિટલમાં જવાની જરૂર છે.

કાંડાની ઇજાને કેવી રીતે અટકાવવી

કાંડાની ઇજાને રોકવા અને ઘટાડવા માટે, આપણે શું કરી શકીએ?

1. કાંડાની તાકાતનો વ્યાયામ કરો
પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે કાંડાની મજબૂતાઈની તાલીમ અને કાંડાની શક્તિને મજબૂત કરવી.તે માત્ર રમતગમતની ઇજાઓને અટકાવી શકતું નથી, પણ ફિટનેસ તાલીમમાં પણ ફાળો આપે છે.

2. ગરમ કરો અને સારી રીતે ખેંચો
ઘણા કિસ્સાઓમાં, ફિટનેસ દરમિયાન કાંડાની ઇજા અપૂરતી વોર્મ-અપને કારણે થાય છે.તમે ફિટનેસ પહેલા ગરમ થઈ શકો છો, સાંધાની લવચીકતામાં સુધારો કરી શકો છો અને સાંધાની ઈજાને ઘટાડવા અને અટકાવવામાં મદદ કરી શકો છો.ફિટનેસ પછી, આપણે આરામ અને ખેંચાણ પણ કરવું જોઈએ, જે આપણને થાકને અસરકારક રીતે દૂર કરવામાં, આપણા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને તાણની ઘટનાને ટાળવા અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.તે જ સમયે, આપણે વધુ પડતી કસરત અથવા વધુ પડતી તીવ્રતા ટાળવી જોઈએ, આપણી કસરતની આવર્તનને વ્યાજબી રીતે ગોઠવવી જોઈએ અને કાંડાને ઓવરલોડ ન કરવું જોઈએ.

3. યોગ્ય તાલીમ મુદ્રામાં માસ્ટર
ફિટનેસ દરમિયાન કાંડા પર વધુ પડતું ઊભું દબાણ અને ખોટો સ્ટ્રેસ એંગલ એ કાંડાની ઈજાના મુખ્ય કારણો છે, જે સામાન્ય રીતે ખોટી તાલીમ મુદ્રાને કારણે થાય છે.તેથી, યોગ્ય તાલીમ મુદ્રામાં નિપુણતા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.લાયક મિત્રો, ખાસ કરીને શિખાઉ લોકોએ, કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ ફિટનેસ તાલીમ લેવી જોઈએ.વધુમાં, પગલું-દર-પગલાની તાલીમ પર ધ્યાન આપો, આંધળાપણે રકમ વધારશો નહીં, તમે જે કરી શકો તે કરો, જેથી ઇજા ટાળી શકાય.

4. રક્ષણાત્મક સાધનો પહેરો
છેલ્લે, ઉપર જણાવ્યા મુજબ, તમે તાલીમ દરમિયાન રક્ષણાત્મક સાધનો પહેરી શકો છો, ખાસ કરીને ભારે વજનની તાલીમ દરમિયાન, જે કાંડાની સ્થિરતા જાળવવામાં અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.ડબલ પટ્ટીઓ સાથે કાંડાના આધારને મજબૂત કરવા માટેના બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને ચુસ્તતા ઇચ્છિત રીતે સમાયોજિત કરી શકાય છે, કાંડાના સાંધાને ટેકો આપે છે અને વધુ પડતો અથવા અયોગ્ય ભાર ઘટાડી શકે છે.શું તમારી પાસે તમારા મિત્રો છે જેમને ફિટનેસ ગમે છે?રક્ષણ પર ધ્યાન આપો અને તમારી જાતને સુરક્ષિત કરો.